3保持30~60秒

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一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜好的家。
我们晓得人体排毒三大渠道
一,血液排毒,多喝水。
二,肠道排毒,多吃炊事纤维,炊事纤维已定位第七大养分素。
三,皮肤汗腺排毒。养颜美容。
高温瑜珈对人体最大的感化是其皮肤汗腺排毒过程,它通过温度和速度的操练.
瑜伽姿态的弯伸推挤可促使内脏腺进行自洁,包管分泌功能一般,同时使淋巴轮回通顺.属于柔韧性活动,能改善脊椎柔嫩度,同时,它藉由一些扭转弯曲舒展的静态动作,间接刺激神经和肌肉系统,能够减轻体重。
能够让血液轮回加速,使关节润滑液体排泄添加,同时柔化因贫乏活动而变硬的肌肉和筋骨。
高温瑜珈比拟通俗瑜伽有两个显著功能;
A、刺激皮肤汗腺,淋巴系统,排出毒素,敏捷消脂,令皮肤亮丽、光泽。
B、加强心、肺功能,推进血液轮回及新陈代谢,协助消化,提高身体的免疫力.
以下是高温瑜伽26式真人演示版.
第一式 站立深呼吸
感化:扩大肺活量,加强轮回,为下面的操练做预备。
第二式 半月式
感化:抖擞精力,舒展脊柱,改正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、加强肾功能。
第三式 笨拙式
感化:强强大腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋关节,对缓和下背部痛苦悲伤及椎间盘凸起有必然的协助。
第四式 鸟王式
感化:提高身体均衡、协调与专注能力。消弭下肢多于脂肪,防止和消弭小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
感化:提高留意力,耐心,定夺力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,无益坐骨神经,舒展跟腱,肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
感化:推进血液轮回,提高心肺功能,让血液充实流向内脏和腺体,推进身体健康;提高留意力、耐心、定夺力的能力。健旺腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部门肌肉的柔韧性及力量。
第七式 兵士第三式
感化:提高身体的均衡能力。
第八式 站立分腿舒展式
感化:舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 推进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更矫捷
第九式 三角式
感化:无益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力量的最主要的姿态。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
感化:削减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
感化:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高均衡感和专注能力,改正不良身形,防止疝气。
第十二式 趾尖式
感化:此式可使你更富有耐心。身体上能够医治膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的结果。
第十三式 仰卧式
感化:使血液轮回恢复一般,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿态。
第十四式 除风式
感化:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
感化:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
感化:使脊柱连结富有弹性的健康形态,改善各类背痛和比力轻细的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有益处。它还可调整月经失调及各类女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
感化:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以致膀胱和前列腺也无益。
第十八式 全蝗虫式
感化:和眼镜蛇式、弓式有不异的功能,健旺腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,以至消弭失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善感化。
第十九式 弓式
感化:要健旺全身肌肉,弓式是极佳姿态。它使背部、胸部、腹部肌肉获得加强,髋部、肩部以及关节获得放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全数获得舒展和加强。背部肌肉的加强,可消弭因为委靡而发生的痛苦悲伤和生硬。
第二十式 卧豪杰式
感化:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必然的疗效,消弭大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
感化:让身体充实放松,改善消化不良症状,无益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维愈加火速。
第二十二式 骆驼式
感化:有益于消化、分泌、生殖系统,舒展并强壮脊柱。缓解、消弭便秘、背痛、腰痛,改正驼背、双肩下垂不良姿势。舒展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,无益肺脏,削减腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
感化:最大限度舒展脊柱,滋养脊柱神经,连结脊柱的矫捷性及弹性,推进消化,医治伤风。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
感化:舒展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,推进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
感化:舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,防止腰、背部痛苦悲伤。推进肠爬动,有益于分泌与接收。
第二十六式 轰隆坐吸气式
感化:降低身体温度,舒展、放松腹部脏器,推进轮回、强壮腹肌,缩减腰围.
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瘦腿瑜伽 瘦腿结果惊人给媳妇留着
瘦腿法多种多样,若何让小腿不粗?若何无效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立即瘦。想具有细长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你细长双腿立即现。
半莲花脊柱扭转式
做法:
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向左边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,连结20秒天然呼吸,换另一侧。
三角动弹式
做法:
1.天然站立,两脚宽阔分隔;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨,连结10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最初两脚收回。然后换标的目的进行。
注:两侧连结的时间应分歧。
猫弓背式
做法:
1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体连结耿直,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支持地面。
3.吸气,昂首,塌腰,塌背,臀部向上翘起。连结5~10秒。
4.呼气,垂头,脊柱呈弓形,拱背,连结5~10秒。
注:反复做5~10次,放松歇息。
鱼式
做法:
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,昂首,悄悄地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
侧角舒展式
做法:
1.站立面向前方,双腿尽量分隔,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。
3.连结30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,反复另一侧。
注:集中留意力舒展背和脊柱;胸向上方和后方舒展,最终做到胸、髋、臂构成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法:
1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼,连结这个姿态若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
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